คอเลสเตอรอล

     อาหาร..หนึ่งในปัจจัย 4 ที่มนุษย์เราทุกคนควรใส่ใจ เพื่อเลือกรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสมกับร่างกาย "คอเลสเตอรอล" ไขมันตัวร้ายที่มีอยู่ในอาหารหลากหลายประเภท จึงควรเลือกบริโภคที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เป็นการเพิ่มปริมาณ "คอเลสเตอรอล" ในร่างกาย
      คอเลสเตอรอล ตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดเส้นเลือดแข็งตัวและตีบตัน คอเลสเตอรอลจะมีมากในไขมันสัตว์ และระดับคอเลสเตอรอลรวมในเลือด (Total Cholesterol) ไม่ควรเกิน 200 mg/dl

      ถ้าท่านมีระดับไขมันคอเลสเตอรอลสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลมากกว่า 100 มก/100 กรัม และควรรับประทานจำนวนคอเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก./วัน

      เมื่อควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักตัว และออกกำลังกายแล้ว ยังไม่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติได้ แพทย์จะแนะนำให้ยาเพื่อลดไขมัน

      การตรวจระดับไขมัน ควรทำอย่างน้อยปีละ 1-2 ครั้ง ถ้าอยู่ในระดับปกติ แต่ถ้าไขมันสูงขณะที่ได้รับการรักษาด้วยอาหาร ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักตัว หรือรับประทานยาลดคอเลสเตอรอล ท่านจะต้องตรวจเลือดตามที่แพทย์กำหนด เพื่อประสิทธิภาพในการรักษา
                                                                      

อาหารบำบัดอารมณ์

เคยมั๊ยที่รู้สึกเบื่ออาหาร เบื่อการออกกำลังกาย หรืออยากดูแลตัวเองลดลงบางครั้งการทำงานมากไปเครียดปัญหาหลายสิ่งจนทำให้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าก็เป็นได้ จีงมีเทคนิคการกินบำบัดอารมณ์

  

     - กินอาหารให้เป็นเวลา เป็นประจำทุกวันและอย่าให้ขาดมื้อใดมื้อหนึ่ง หรืออาจจะกินอาหารระหว่างมื้อเล็กๆ ร่วมด้วย ถ้าเวลาระหว่างมื้อหลักห่างกันนานเกินไป ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน

 

     - กินให้เพียงพอ เน้นอาหารที่ให้คุณค่าและพลังงานสูง บางครั้งการลดปริมาณอาหารลงเพื่อการลดน้ำหนัก มักเกิดภาวะซึมเศร้า ที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเซโรโทนินลดลง ทางที่ดีการลดน้ำหนัก ควรจเลือกอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณค่าสูงและให้พลังงานต่ำอย่างผัก ผลไม้ ไขมันดีๆจากถั่วและแป้งไม่ขัดสีจากธัญพืช

     - บริภาคปลาบ่อยๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้า นอกจากปลาแล้วกรดไขมันชนิดนี้ยังพบในไข่เสริมโอเมก้า 3 เมล็ดแฟล็กซ์ ถั่วเหลืองและถั่ววอลนัท

     - เลือกบริโภคแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวหอมนิล ข้าวแดง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต เส้นโซบะ การกินแป้งไม่ขัดสีนอกจากจะทำให้ได้รับสารอาหารดีๆ แล้วยังไปเพิ่มระดับฮอร์โมนโรโทนินในสมอง ทำให้รู้สึกอารมณ์ดีอีกด้วย

   

     - ลด ละ เลิก แอลกอฮอลล์และกาเฟอีน เพราะจะไปกระตุ้นให้รู้สึกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น

     * หากว่าอาการซึมเสร้าที่เป็นอยู่นั้นทำให้รู้สึกเครียด หงุดหงิด หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย อาจจะเป็นสาเหตุที่เกิดจากโรคบางชนิด แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์

ความรัก เค้าแซดมาปีแล้วน่ะ

ฉันเพิ่งเข้าใจความรักว่าเป็นอย่างไร ฉันเพิ่งเข้าใจความหมายที่มี เพราะฉันได้ลองเรียนรู้ว่ามันมีแต่ความจริงใจให้แก่กัน พึ่งพากันด้วยความอุ่นใจ คอยดูแลและห่วงใย ให้แรงใจ ยามทุกข์มาเยือน  บทเพลงรัก (ฉันมีรัก)ที่ขับขาน (ที่สดใส)ช่างอ่อนหวาน (เป็นสุขใจ)พาให้ฝัน (ทุกสิ่งดูสวยงาม)และมันก็เป็นนิยามให้จดให้จำความรัก    รักที่ฉันเคยเรียนรู้ไม่เป็นอย่างนั้น รักที่ฉันมองตรงข้ามกันไป เพราะว่าฉันมีความรักที่มีเพียงแต่...หลอกลวงเรื่อยมา ทำให้เจ็บจนวันนี้ ไม่เคยหวังดี ไม่เคยเห็นใจ    บทเรียนนี้ (เป็นบทเรียน) มันปวดร้าว (ที่ปวดใจ) มันตอกย้ำ(ย้ำเตือนไว้) ให้เจ็บช้ำ(ให้เจ็บและฝังจำ)และมันก็เป็นนิยามให้จดให้จำความรัก