ตัวเลข...ของผู้หญิงสุขภาพดี

มาตรวจสอบดูว่าคุณมีตัวเลขของสุขภาพดีสักกี่ข้อ

5 นาที
เวลาที่ควรลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุกๆ ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงการนั่งดูทีวีหรือนั่งอยู่เฉยๆ เป็นเวลานานด้วย เพราะผลการวิจัยจากออสเตรเลียพบว่า ทุกชั่วโมงที่นั่งดูโทรทัศน์ รวมถึงการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในแต่ละวัน ทำให้เสี่ยงเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 18 % การลุกขึ้นมาเดินไปโน่นมานี่หรือยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง ช่วยลดความเสี่ยงดังกล่าวได้

มากกว่า 1.00 mmol/L
ระดับไขมัน HDL เป็นไขมันชนิดดี ช่วยป้องกันไม่ให้หลอดเลือดอุดตัน จึงเท่ากับช่วยป้องกันไม่ให้เป็นโรคหัวใจนั่นเอง

น้อยกว่า 1.5 mmol/L
ระดับไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันประเภทหนึ่งที่ร่างกายสร้างขึ้นเองได้ และได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โดยเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

น้อยกว่า 2.00 mmol/L
ระดับไขมัน LDL เป็นไขมันตัวร้ายที่ทำให้เส้นเลือดอุดตัน ส่งผลให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากขึ้น

7 ชั่วโมง
จำนวนชั่วโมงที่ควรออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ผลการวิจัยจากออสเตรเลียพบว่า การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงเข้มข้นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 7 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมของผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน ได้ 16%

80 เซนติเมตร
รอบเอว ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่าตัวเลขดังกล่าว เป็นสัญญาณบอกว่าคุณเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งมากกว่าคนที่มีรอบเอวน้อยกว่านั้น

320 มิลลิกรัม
ปริมาณแมกนีเซียมที่ผู้หญิงควรรับประทานในแต่ละวัน เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้สมองเสื่อม โดยควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมากกว่าในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ต่างๆ แมกนีเซียมมีมากในผักใบเขียวต่างๆ ถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว กล้วย ข้าวกล้อง เป็นต้น