เคยมั๊ยที่รู้สึกเบื่ออาหาร เบื่อการออกกำลังกาย หรืออยากดูแลตัวเองลดลงบางครั้งการทำงานมากไปเครียดปัญหาหลายสิ่งจนทำให้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าก็เป็นได้ จีงมีเทคนิคการกินบำบัดอารมณ์
- กินอาหารให้เป็นเวลา เป็นประจำทุกวันและอย่าให้ขาดมื้อใดมื้อหนึ่ง หรืออาจจะกินอาหารระหว่างมื้อเล็กๆ ร่วมด้วย ถ้าเวลาระหว่างมื้อหลักห่างกันนานเกินไป ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน
- กินให้เพียงพอ เน้นอาหารที่ให้คุณค่าและพลังงานสูง บางครั้งการลดปริมาณอาหารลงเพื่อการลดน้ำหนัก มักเกิดภาวะซึมเศร้า ที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเซโรโทนินลดลง ทางที่ดีการลดน้ำหนัก ควรจเลือกอาหารจากธรรมชาติที่มีคุณค่าสูงและให้พลังงานต่ำอย่างผัก ผลไม้ ไขมันดีๆจากถั่วและแป้งไม่ขัดสีจากธัญพืช
- บริภาคปลาบ่อยๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้า นอกจากปลาแล้วกรดไขมันชนิดนี้ยังพบในไข่เสริมโอเมก้า 3 เมล็ดแฟล็กซ์ ถั่วเหลืองและถั่ววอลนัท
- เลือกบริโภคแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวหอมนิล ข้าวแดง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต เส้นโซบะ การกินแป้งไม่ขัดสีนอกจากจะทำให้ได้รับสารอาหารดีๆ แล้วยังไปเพิ่มระดับฮอร์โมนโรโทนินในสมอง ทำให้รู้สึกอารมณ์ดีอีกด้วย
- ลด ละ เลิก แอลกอฮอลล์และกาเฟอีน เพราะจะไปกระตุ้นให้รู้สึกกังวลและซึมเศร้ามากขึ้น
* หากว่าอาการซึมเสร้าที่เป็นอยู่นั้นทำให้รู้สึกเครียด หงุดหงิด หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย อาจจะเป็นสาเหตุที่เกิดจากโรคบางชนิด แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์
No comments:
Post a Comment